Consejos para las próximas mesas de exámenes

Ante la proximidad de las mesas de exámenes, el Departamento de Apoyo y Orientación (DAyO) del Instituto Superior Antonio Ruiz de Montoya invitó a los estudiantes a prepararse de manera estratégica, comprendiendo que el éxito en una evaluación no depende únicamente del tiempo dedicado a estudiar, sino también de la forma en que se organiza el proceso, se cuida la salud y gestionan las emociones.

Desde el DAyO recordaron que un examen representa mucho más que la demostración de conocimientos. Se trata de una instancia que exige un doble dominio: conocer los contenidos de la Unidad Curricular y, al mismo tiempo, saber afrontar la situación de examen, desarrollando herramientas que permitan responder con serenidad y confianza frente a ese desafío.

"La instancia de examen no se trata solo de saber, sino también de gestionar el contexto", remarcaron desde el Departamento de Apoyo y Orientación.

Descanso: un aliado del aprendizaje

Uno de los primeros aspectos que destacaron los profesionales es la importancia de la denominada higiene del descanso. Dormir adecuadamente favorece la reparación del cerebro, la regulación hormonal y fortalece procesos fundamentales como el aprendizaje, la concentración y la memoria.

Por ello, recomendaron procurar un descanso cercano a las ocho horas diarias, evitar el uso de pantallas y de estimulantes antes de dormir, cenar con anticipación y realizar actividad física moderada durante el día, preferentemente lejos del horario de descanso. También sugirieron que, en caso de necesitar una siesta, esta no supere los veinte minutos para que resulte verdaderamente reparadora.

Prepararse de forma integral

La preparación para un examen también implica generar condiciones favorables para el estudio. Organizar un espacio cómodo y libre de distracciones, mantener una alimentación equilibrada y reservar momentos para el ocio y la relajación forman parte de una estrategia tan importante como la lectura de apuntes o bibliografía.

Otra recomendación consiste en ensayar previamente la situación de examen, realizando simulaciones, repasando posibles preguntas y estableciendo conexiones entre los distintos contenidos trabajados durante la cursada. Este tipo de práctica contribuye a disminuir la incertidumbre y fortalece la seguridad personal.

Cómo gestionar la ansiedad

El DAyO recordó que sentir ansiedad antes de un examen es una respuesta completamente normal. “Lo importante es contar con herramientas que permitan regularla para que no interfiera con el rendimiento”, subrayaron.

Entre las estrategias sugeridas se encuentran la respiración diafragmática y las técnicas de relajación muscular, que ayudan a disminuir la activación fisiológica propia del estrés.

También proponen realizar una reevaluación positiva de la situación, entendiendo el examen como una oportunidad para demostrar lo aprendido y continuar creciendo académicamente, en lugar de percibirlo únicamente como una amenaza.

Aceptar la ansiedad sin juzgarla ni intentar eliminarla por completo constituye otra recomendación del equipo, ya que reconocer esa emoción como una respuesta esperable permite disminuir la tensión interna.

Cambiar la forma de pensar

Las estrategias cognitivas ocupan un lugar central en la preparación. El Departamento de Apoyo y Orientación invitó a identificar pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más realistas.

Así, expresiones como "Voy a fracasar" pueden transformarse en afirmaciones más objetivas como "He estudiado y cuento con herramientas para afrontar el examen", remarcaron.

Asimismo, aconsejaron planificar el estudio mediante objetivos alcanzables y concretos, dividiendo el material en etapas para reducir el estrés anticipatorio y favorecer una preparación sostenida.

Cuando las preocupaciones persisten, compartirlas con compañeros, familiares o profesionales también constituye una estrategia valiosa, ya que el apoyo social contribuye a disminuir la carga emocional y permite encontrar nuevas formas de resolver las dificultades.

Trazar una estrategia

Finalmente, el DAyO resumió su propuesta en una idea central: no alcanza con estudiar la materia; también es necesario diseñar una estrategia para transitar el proceso de preparación.

Pensar en los beneficios que traerá aprobar la asignatura, establecer pequeñas metas, reconocer los logros alcanzados durante el estudio y permitirse pequeñas recompensas son acciones que fortalecen la motivación y ayudan a sostener el esfuerzo en el tiempo.

De esta manera, el Departamento de Apoyo y Orientación del Instituto Superior Antonio Ruiz de Montoya invitó a los estudiantes a afrontar las próximas mesas de examen con una mirada integral, entendiendo que el rendimiento académico es el resultado de la combinación entre conocimientos, organización, bienestar físico y equilibrio emocional. Prepararse con anticipación, cuidar la salud y confiar en el propio recorrido son, en definitiva, herramientas tan importantes como el estudio mismo.